Achilessene

Vi kan hjælpe dig, med dine achilleshæls problemer!


  • Vi hjælper dig med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen, så din heling af din achillessene forbedres.
  • Vi kigger på din lægmuskel, som er achillessenens muskel. Det er grene af ischiasnerven, som får lægsmusklen til at virke, så derfor er det vigtig også at kigge på lænd og bækken.
  • Vi giver dig fysioterapeutiske øvelser med hjem.
  • Achillessenen sidder på hælen og derfor er det vigtigt, at tjekke din fods bevægelighed igennem også.
  • Vi kan supplere med akupunktur i senen, hvis dette findes nødvendigt.


Symptomer


  • Smerter i læggen
  • Smerter ved gang eller løb
  • Jagende smerte
  • Rød eller hævet



Årsager:


  • overbelastning 
  • inflammation /betændelsestilstand
  • Nedsat gennemgang af blod til og fra området.
  • problemer med ischiasnerve
  • Bækkenproblemer
  • Rygproblemer
  • Knæproblemer
  • Nedsat styrke
  • Nedsat smidighed

Akut betændelse i akillessenen - gode råd​


  • ​Udstrækningsøvelser af lægmusklerne
  • Moderat træning - mærker du ømhed eller smerte i akillessenen, bør du holde lidt igen med dit aktivitetsniveau men du bør ikke holde fuldstændig pause.
  • Udstrækning af iskias nerven, udstræk af balden.
  • Læg mærke til kroppens signaler - du må ikke få ondt efter træning. Hverken lige efter eller dagene efter. Så har du trænet for meget og du må sætte intervallet ned næste gang. Ømhed lige efter er ok. 



Sub-akut ømhed og smerter i akillessenen - gode råd


  • ​Udstrækningsøvelser af lægmusklerne
  • ​Let træning - hvis akillessenebetændelse symptomer er tiltagende / forværret bør du sænke dit aktivitetsniveau betydeligt.
  • Udstrækning af iskias nerven, udstræk af balden.
  • Respekter kroppens måde at signalere dig - tiltagende smerter betyder at akillesenens tolerance ikke kan håndtere den træningsmængde du påfører senen.
  • Øg blodgennemstrømningen til og fra akillessenen - sørg for at strække brystkassen ud, sørg for at aktivere musklerne i benet (venepumpeøvelser) (især hvis du har stillesiddende arbejde) og eventuelt indtag magnesium. Betændt akillessene har brug for optimal blodgennemstrømning for, at inflammationsprocessen kan foregå optimalt.
  • Genoptræn din akillessene - se mere i afsnittet fysioterapeut genoptræning af achillessenebetændelse.



Kronisk achillessenebetændelse - gode råd


  • ​Udstrækningsøvelser af lægmusklerne.
  • Ingen eller let træning - kronisk akillessenebetændelse bør håndteres helt korrekt. Søg eventuelt professionel hjælp med henblik på at vejlede dig i forhold til mængde, intensitet og korrekt træning.
  • Udstrækning af iskias nerven.
  • Øg blodgennemstrømningen til og fra akillessenen - sørg for at strække brystkassen ud, sørg for at aktivere musklerne i benet (venepumpeøvelser) (især hvis du har stillesiddende arbejde) og eventuelt indtag magnesium. Betændt akillessene har brug for optimal blodgennemstrømning for, at inflammationsprocessen kan foregå optimalt.
  • Genoptræn din akillessene.